Të pasura me lëndë ushqyese thelbësore si proteina, fibra dhe antioksidantë, guava, papaja dhe molla krem mund të mbështesin rutinën tuaj të stërvitjes dhe të ndihmojnë në riparimin e muskujve.
Times of India theksoi frutat e mëposhtme që mund të ndihmojnë në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve.
1. Bananet – Banania është një burim i shkëlqyer i proteinave, duke ofruar 1.1 gram proteina për 100 gram, sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë. Health.com thotë se trupat tanë varen nga një furnizim i vazhdueshëm i aminoacideve nga ushqimet e pasura me proteina për të ruajtur masën e muskujve dhe për të parandaluar degradimin e muskujve.
Përveç kësaj, banania është e pasur me karbohidrate dhe kalium, të cilat ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të glikogjenit dhe parandalojnë ngërçet e muskujve. Fruti është kështu një opsion ideal për një rostiçeri para ose pas stërvitjes për të rritur energjinë dhe për të nxitur rikuperimin.
2. Jackfruit – Fruti i pjekur përmban 1.9 gram proteina për 100 gram, sipas një artikulli të botuar në International Journal of Food Science . Ai gjithashtu siguron karbohidrate dhe kalium, të cilat ndihmojnë në riparimin e muskujve dhe rimbushjen e energjisë. Shtoni jackfruit në drekën tuaj ose shijoni atë si një meze të lehtë pas stërvitjes për të mbështetur rikuperimin afatgjatë.
3. Shega – Shega përmban 1.7 gram proteina për 100 gram. I pasur me antioksidantë, ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke përshpejtuar rikuperimin pas ushtrimeve intensive. Pirja e lëngut të shegës pas një stërvitje mund të ndihmojë në përshpejtimin e riparimit të muskujve.
4. Papaja – Ndërsa papaja ofron vetëm 1.3 gram proteina për çdo frutë me madhësi mesatare që peshon rreth 275 gram, sipas WebMD , ajo përmban papainë, një enzimë që ndihmon tretjen e proteinave dhe ndihmon në zbutjen e dhimbjes së muskujve. Papaja e freskët është një rostiçeri e shkëlqyer pas vaktit ose për të rritur energjinë e mesditës.
5. Mollë krem – Molla krem ofron 2,1 gram proteina për 100 gram dhe është e pasur me karbohidrate, duke e bërë atë perfekte për të rimbushur rezervat e glikogjenit dhe për të mbështetur riparimin e muskujve. Shijojeni të freskët si një meze të lehtë në mbrëmje ose pas stërvitjes për një nxitje shtesë të rikuperimit.
6. Gujava – Guava është një central elektrik proteinash, duke siguruar 2.6 gram proteina për 100 gram. Është gjithashtu i bollshëm në fibra dhe vitaminë C, të cilat ndihmojnë në riparimin e muskujve dhe rrisin imunitetin. Rekomandohet të hani feta guava ose të pini lëng guava si një trajtim mesdite për të mbështetur rikuperimin e muskujve.
