Gujava, avokado dhe jackfruit, janë ndër zgjedhjet e frutave me përmbajtjen më të lartë të proteinave, duke ndihmuar trupin tuaj të plotësojë nevojat për lëndë ushqyese, shkruan platforma e lajmeve shëndetësore WebMD.
Gujava – Gujava shquhet si një nga frutat më të pasura me proteina, duke siguruar 4,2 gram proteina për filxhan (250 gram). Nuk është vetëm i pasur me proteina, por edhe i ngarkuar me vitaminë C dhe fibra.
Me këtë profil ushqyes, gujava ofron përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e shëndetit të zemrës, lehtësimin e dhimbjeve menstruale, ndihmon tretjen, promovimin e humbjes së peshës, rritjen e imunitetit, luftimin e kancerit dhe rritjen e shëndetit të lëkurës, shkruan Healthline.
Avokado – Avokado është një nga frutat me përmbajtjen më të lartë të proteinave. Nuk është sekret që avokado është e dashur për strukturën e saj kremoze dhe yndyrnat e shëndetshme, por gjithashtu ofron një kontribut solid proteinik, me një filxhan avokado të prera në feta që ofron 3 gram proteina. Plus, fruti është i pasur me kalium, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, duke e bërë atë një fuqi ushqyese.
Kështu, konsumimi i avokados mund të sjellë përfitime si për shëndetin e zemrës ashtu edhe të zorrëve, dhe gjithashtu ndihmon në menaxhimin e peshës.
Jackfruit – I njohur për strukturën e tij të ngjashme me mishin, jackfruit ka fituar popullaritet si një zëvendësues i mishit me bazë bimore. Një filxhan me këtë frut tropikal, siguron 2.8 gram proteina, duke e bërë atë një opsion të zbatueshëm për ata që kërkojnë të shtojnë më shumë proteina në një dietë vegane ose vegjetariane.
Përfitimet shëndetësore të jackfruit përfshijnë kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e imunitetit dhe promovimin e shëndetit të zemrës.
Kajsia – Kajsia e ëmbël dhe me lëng është një burim i madh proteinash. Një filxhan me kajsi të prera në feta jep 2.3 gram proteina. Fruti është gjithashtu i pasur me vitamina dhe antioksidantë.
Me profilin e saj ushqyes, kajsia mund të promovojë shëndetin e syve, shëndetin e lëkurës, shëndetin e tretjes dhe të mbrojë mëlçinë tuaj duke ju mbajtur të hidratuar.
Kivi – Kivit mund të jenë të vogël, por ato paketohen kur bëhet fjalë për proteinat. Një filxhan kivi përmban rreth 2 gram proteina, përveçse është i pasur me vitaminë C, fibra dhe antioksidantë. Ngrënia e kivit mund të sjellë përfitime për zemrën, tretjen dhe imunitetin tuaj.
Qershia – Një filxhan me qershi siguron 1.6 gram proteina. Gjithashtu i pasur me antioksidantë dhe komponime anti-inflamatore, fruti mund të nxisë rikuperimin e ushtrimeve, të përfitojë shëndetin e zemrës, të lehtësojë simptomat e artritit dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Ndërsa këto fruta mund të mos rivalizojnë përmbajtjen e proteinave të produkteve shtazore, ato ende mund t’ju japin një nxitje të shijshme, duke ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të përditshme të proteinave në një mënyrë të shijshme.
