Kalciumi është mineral kyç për ruajtjen e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve.
Ushqimet që përmbajnë kalcium, si qumështi, kosi, djathi dhe perimet me gjethe të gjelbra, janë të rëndësishme për forcimin e kockave dhe parandalimin e sëmundjeve si osteoporoza.
Po ashtu, vitamina D është e domosdoshme për përthithjen e kalciumit, dhe mund të merret nga dielli, ushqime të pasura me vitamina D, si salmoni dhe vezët.
Përshtatja e dietës së pasur me kalcium dhe vitaminë D është thelbësore për t’i mbajtur kockat të shëndetshme gjatë gjithë jetës.
Përveç kalciumit, ushqimet që përmbajnë magnez dhe fosfor janë gjithashtu të rëndësishme për forcimin e kockave.
Magnezi, që mund të merret nga burime si bajamet dhe fasulet, luan rol të rëndësishëm në ruajtjen e një ekuilibri të duhur mineral në trup dhe përforcimin e strukturës së kockave.
Po ashtu, ushqimet që përmbajnë fosfor, si peshku dhe produktet e qumështit, janë të rëndësishme për ruajtjen e densitetit të kockave dhe parandalimin e brishtësisë së tyre.
Përshtatja e dietës së balancuar, e pasur me këto minerale, është kyçe për ruajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme gjatë gjithë jetës.
