Ekspertët shpesh rekomandojnë 10.000 hapa në ditë për të përmirësuar shëndetin dhe ndihmuar në humbjen e peshës.
Megjithatë, ekziston një ushtrim që, vetëm me 5 minuta në ditë, mund të japë rezultate më të mira për djegien e kalorive dhe forcimin e muskujve.
Ky aktivitet ndihmon që të digjni më shumë kalori sesa ecja, të forconi muskujt dhe të përmirësoni qëndrueshmërinë fizike.
Kur ngjit dhe zbret shkallët, trupi punon intensivisht, duke djegur kalori në një kohë të shkurtër. Vetëm 5 minuta me intensitet të lartë mund të japin rezultate të dukshme.
Sa kalori djeg ky ushtrim?
Ngjitja dhe zbritja e shkallëve për 5 minuta me ritëm të shpejtë mund të djegë rreth 50 kalori. Ecja e shpejtë për 5 minuta konsumon mesatarisht 30 kalori.
Përfitime të tjera të ngjitjes dhe zbritjes së shkallëve:
Përmirëson shëndetin e zemrës dhe mushkërive – Ky ushtrim rrit ritmin e zemrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare si hipertensioni.
Forcon muskujt – Aktivizon gluteusët dhe kuadricepsët, kur ngjitesh, dhe pulpën e pjesën e poshtme të shpinës kur zbret. Muskujt më të fortë ndihmojnë në djegien e kalorive edhe në gjendje pushimi.
Mbron shëndetin e kockave – Forcon kockat dhe ndihmon në parandalimin e osteoporozës, e cila prek veçanërisht gratë mbi 50 vjeç.
Rrit koordinimin dhe ekuilibrin – Ndihmon në parandalimin e rënieve dhe lëndimeve, veçanërisht tek të moshuarit.
Përmirëson humorin – Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës, hormonit të lumturisë, duke përmirësuar ndjeshëm gjendjen emocionale.
Nëse dëshiron të humbasësh peshë në një mënyrë të thjeshtë dhe efektive, nuk është e nevojshme të ndjekësh programe të komplikuara.
Vetëm 5 minuta në ditë duke ngjitur dhe zbritur shkallët mund të bëjnë ndryshim të madh për shëndetin dhe fizikun tënd!
