Në një shoqëri ku vlera matet shpesh me shpejtësi dhe produktivitet, teknika e “momentit të ngadaltë” – vetëm 90 sekonda qetësi totale – po shijohet si një nga mënyrat më të efektshme për shëndetin mendor dhe emocional.
Kjo praktikë nuk kërkon meditacion të zgjatur apo dalje të gjata, por mjafton një minutë e gjysmë për të ndalur mendimet, për të u kthyer tek frymëmarrja dhe për të rikthyer qetësinë në trup.
Si funksionon?
Sipas Dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomiste nga Harvard, një emocion i “fortë” zgjat vetëm 90 sekonda në trup përpara se të qetësohet nëse nuk vazhdohet të ushqehet me mendime e brenda-vëllime tjetra.
Në këto 90 sekonda, kortizoli (hormoni i stresit) fillon të ulet, ritmi i zemrës normalizohet, dhe aktivizohet përgjigjja „relaksohu dhe rikuperohu”.
Ç’ndodh në trupin tonë?
– Ulja e kortizolit
– Ritëm zemre më i qetë
– Aktivim i nervit vagus – krijon ndjenjën e relaksimit
– Pastrohet mendja, përmirësohet qarkullimi
– Rritet përqendrimi dhe energjia
Si ta bësh të zakonshme?
– Planifiko një “pushim 90 sekondash” në kalendar – para një takimi, pas një emaili, ose kur ndihesh e stresuar.
– Qëndro drejt, mbyll sytë, ndje frymën dhe relakso trupin.
– Praktiko “mikro-shkëputje” disa herë në ditë – do të ndjesh qartësi dhe energji të rikthyer.
Pse është i fuqishëm ky moment?
Është praktik, i lehtë për t’u futur në rutinë dhe fiton benefite të menjëhershme.
Ndihmon në menaxhimin e emocioneve dhe stresit pa nevojën për prova më të gjata.
I mbështetur nga studimet e neuroshkencës, e veçanërisht nga zbulimet e Dr. Jill Bolte Taylor.
