spot_img
E diel, 12 Prill, 2026
13:00
Home Blog Page 2078

Sa minuta në ditë iu duhen për të djegur kaloritë dhe yndyrnat?

0

Ushtrimet fizike janë pjesë përbërëse e çdo programi për humbje peshe dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Nëse palestra dhe stërvitjet intensive nuk janë për ju, ka një lajm të mirë: Ecja mund t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë.

Humbja e peshës bazohet në konsumimin e më pak kalorive sesa digjni.

Ju duhet të krijoni një deficit kalorish duke djegur më shumë kalori sesa konsumoni.

Çdo aktivitet që bëni gjatë ditës kontribuon në djegien e kalorive.

Edhe pse aktivitetet me intensitet më të lartë si vrapimi djegin më shumë kalori, ecja është ende një mënyrë efektive për të djegur dhjamin, edhe pse është një ushtrim me intensitet të ulët.

Ecja është e mrekullueshme sepse pothuajse çdokush mund ta bëjë atë në çdo kohë, pa pajisje.

Është gjithashtu miqësore me nyjet pasi nuk i sforcon ato.

Shëtitjet e gjata mund të jenë pjesë e rutinës suaj të kujdesit për veten.

Është ideale për ata që sapo kanë filluar të ushtrohen.

Sa ecje duhet të bëni për të humbur peshë?

Kjo varet nga gjendja juaj fizike dhe pesha.

Njerëzit më të shëndoshë djegin më shumë kalori për minutë ecje.

Një shëtitje 30 minuta në ditë djeg rreth 100 deri në 200 kalori.

Me kalimin e kohës, ecja mund të rrisë shkallën tuaj metabolike në pushim (RMR), e cila është shkalla me të cilën digjni kalori kur trupi juaj është në pushim.

Kjo rritje në RMR mund të kontribuojë në djegien e përgjithshme të kalorive gjatë gjithë ditës.

Për të përcaktuar se sa ecje nevojitet për të humbur peshë, duhet të dini gjithashtu se sa kalori konsumoni në mënyrë që të llogaritni deficitin e kërkuar të kalorive.

Mund të filloni me dy shëtitje 15 minuta në ditë ose një shëtitje 30 minuta çdo ditë, e cila djeg rreth 100-200 kalori.

Sa kg mund të humbni në një muaj?

Bazuar në llogaritjet e mësipërme, një person mund të djegë deri në 5600 kalori në muaj vetëm nga ecja, që është rreth 0.72 kg.

Megjithatë, ky numër varet nga pesha e secilit person, niveli i fitnesit dhe aftësia stërvitore.

Është e rëndësishme të theksohet se rezultatet nuk do të jenë menjëherë të dukshme.

Një zakon i vazhdueshëm për të ecur në baza javore do të kontribuojë gradualisht në humbjen e peshës.

Befason këngëtari shqiptar: Nëse kjo këngëtare hyn në Big Brother, unë do dalë pa brekë

0

Sinan Hoxhës iu ofrua të ishte pjesë e edicionit të katërt të “Big Brother VIP Albania”, por ai refuzoi.

Kësaj oferte, ai iu përgjigj:

“Është e pamundur për një mijë e një arsye. Unë e kam axhendën premte, shtunë, diel. Iki në Amerikë një muaj. Iki në Australi. Super plot”

E si për t’ja mbushur mendjen, atij iu tha se edhe këngëtarja e mirënjohur, Artjola Toska, ka pranuar për të qenë pjesë.

Përgjigja e tij ishte epike dhe e gjithë studio shpërtheu në të qeshura.

Sinani: Artjola Toska është në Big Brother?

Edea: Po!

Sinani: Dëgjo, nëse Artjola Toska është në Big Brother, unë do dal pa brekë në sheshin Skënderbej.

Edea: Vërtetë?

Sinani: Po, një muaj për ju.

PDK kërkon hetim të aferave të qeverisë

0

Partia Demokratike e Kosovës ka bërë sot thirrje për hetimin e skandaleve të korrupsionit në Qeverinë Kurti, përfshirë aferën me ambalazhuesit e ujit, tregtimin me energji dhe komunikimin e shefes së Grupit parlamentar të Vetëvendosjes, Mimoza Kusari – Lila me kryekriminelin serb, Milan Radoiçiq.

Në mbledhje me strukturat e partisë, kryetari i PDK-së, Memli Krasniqi ka thënë se dëshmitë e publikuara që konfirmojnë përfshirjen e zyrtarëve të shumtë shtetërorë në afera të mëdha keqpërdorimesh dhe skandale të tjera, janë alarmante dhe kërkojnë adresim nga institucionet përkatëse.

Ai tha se këto ngjarje shqetësuese jo vetëm që minojnë sundimin e ligjit dhe shtetin e së drejtës, por edhe dëmtojnë besueshmërinë në institucione dhe mirëqenien e qytetarëve tanë.

Në mbledhje u diskutua edhe për censurën nga Radio Televizioni Publik i Kosovës, i cili pas shumë skandaleve të brendshme nga menaxhmenti dhe Bordi, të emëruar nga Lëvizja Vetëvendosje, sot ka ndaluar transmetimin e seancës parlamentare të iniciuar nga Grupi parlamentar i PDK-së.

Po ashtu, anëtarët e Kryesisë theksuan se gjatë gjithë mandatit të qeverisë aktuale, veçanërisht në javën e kaluar, rritja e numrit të skandaleve ka ekspozuar një mentalitet të rrënjosur në korrupsion të thellë dhe shpërdorim të pushtetit nga zyrtarët shtetërorë, të gjitha në dëm të Kosovës dhe qytetarëve tanë.

Afera me ambalazhuesit e ujit zbuloi se Ministria e Mjedisit, Planifikimit Hapësinor dhe Infrastrukturës e ka dëmtuar buxhetin e Kosovës mbi 11 milionë euro.

Publikimi i mesazheve të Dejona Mihalit me kryeshefin e KEK-ut Nagip Krasniqi, konfirmoi dy skandale të mëdha të pushtetit aktual: konfirmuan se miku i kryeministrit Albin Kurti, ambasadori Martin Berishaj, ashtu siç ishte paralajmëruar dy vite më parë, është i përfshirë në tregtimin e energjisë elektrike. Konfirmuan edhe përzierjen direkte të Qeverisë në çdo institucion publik nëpërmjet komisares Dejona Mihali, thuhet në komunikatën për media të PDK-së.

Skandali tjetër i komunikimit të shefes së Grupit parlamentar të Vetëvendosjes, Mimoza Kusari – Lila me kryekriminelin serb, Milan Radoiçiq, dëshmoi po ashtu, përfshirjen direkte të pushtetit për t’i lënë veteranët e UÇK-së jashtë ligjit për pagën minimale dhe përpjekjet për kapjen e Gjykatës Kushtetuese.

PDK kërkon nga institucionet përkatëse hetimore dhe gjyqësore që urgjentisht, profesionalisht dhe në mënyrë të paanshme të trajtojnë këto raste, të cilat rikonfirmojnë korrupsionin e përhapur qeveritar, keqpërdorimin e detyrave zyrtare dhe dëmtimin e interesave shtetërore të Kosovës.

PDK njëherësh fton qytetarët që në zgjedhjet e 9 shkurtit 2025 ta mbajnë përgjegjëse qeverinë Kurti për skandalet e shkaktuara, duke thënë se është koha për vendit të ketë një qeveri të re, të besueshme, profesionale dhe të dëshmuar për t’u shërbyer shtetit dhe qytetarëve.

Doktori që rregulloi VIP-at me botoks në kërkim nga policia

0

Mbrëmjen e djeshme, Policia e Shtetit ka zhvilluar një operacion kundër kontrabandës së botoksit në qendrat estetike.

Në kuadër të këtij operacioni janë shpallur në kërkim disa persona, mes tyre, kirurgu i famshëm i operacioneve plastike, Skerdi Faria.

Ky i fundit nuk dihet nëse ky i fundit ndodhet brenda Shqipërisë apo jashtë.

Ndërkohë në pranga lidhur me operacionin janë vënë Mildon Kumaraku, administratori i kompanisë që kontrabandonte dhe magazinonte produktin e kundërligjshëm, si dhe furnizonte me të klinikat, si dhe administratoret e 2 klinikave estetike, Xhuljana Mahmuti dhe Deisa Shehaj.

“Në vijim të veprimeve procedurale në kuadër të këtij operacioni, nisi procedimi në gjendje të lirë për shtetaset A. T., J. B., J. Z., L. C., K. B. dhe E. Sh, si dhe u shpallën në kërkim shtetasit S. F., K. B. dhe A. F. B., të gjithë adminstratorë klinikash estetike ku injektohej ky produkt. Punohet për kapjen e 3 shtetasve të shpallur në kërkim”, ka njoftuar policia.

Deri më tani nga ky aksion janë bastisur 30 qendra estetike dhe parukeri, si dhe janë sekuestruar sasi të mëdha të botoksit të kontrabanduar që më pas shpërndahej në këto pika dhe injektohej shpesh edhe pa licencën përkatëse.

Anëtarësimi i Kosovës në Partneritetin për Paqe vetëm përmes dialogut thotë SHBA

0

Shtetet e Bashkuara do të donin që Kosova të bëhet pjesë e programit të NATO-s, Partneriteti për Paqe, por ajo duhet së pari të shënojë përparim në dialogun e lehtësuar nga Bashkimi Evropian, ka thënë të mërkurën ambasadorja amerikane në NATO, Julianne Smith.

Partneriteti për Paqe është një program i NATO-s, i cili synon krijimin e besimit midis shteteve anëtare të NATO-s dhe shteteve të tjera në Evropë.

Ai shërben edhe si rrugë për ato vende që synojnë që një ditë të bëhen pjesë e NATO-s.

“Ne, gjithsesi, e vlerësojmë programin e Partneritetit për Paqe. Jemi të kënaqur që kemi parë interes të madh nga Kosova për t’iu bashkuar Partneritetit për Paqe. Por mendoj se miqtë tanë në Kosovë i kanë dëgjuar thirrjet tona të zëshme dhe të qarta. Ne duam që ata të vazhdojnë të investojnë në dialogun e lehtësuar nga Bashkimi Evropian“, tha Smith.

Duke folur para gazetarëve në prag të takimit të Ministrave të Mbrojtjes të vendeve të NATO-s, Smith tha se një angazhim të tillë fuqishëm e mbështesin aleatët edhe në NATO edhe në BE.

“Por, në këtë moment fokusi ynë është në rritjen e stabilitetit në rajon dhe duke e bërë këtë të kërkojmë progres edhe në iniciativën e udhëhequr nga BE“, ka thënë ambasadorja Smith.

Kosova dhe Serbia arritën Marrëveshje në fillim të vitit të kaluar për rrugën e normalizimit të marrëdhënieve, porse rreth një vit e gjysmë më vonë, ato kritikohen për moszbatimin e saj.

Kosova vazhdimisht ka shprehur interesim për t’u bërë pjesë e Partneritetit për Paqe, ndërsa synon edhe anëtarësimin në NATO si qëllim strategjik të vendit.

Vendimet në NATO, përfshirë edhe ato për të pranuar vendet në programin e Partneritetit për Paqe, merren njëzëshëm nga të gjitha vendet anëtare.

Nga 32 vende anëtare të NATO-s, Kosovën si shtet të pavarur e kanë njohur 28 prej tyre ndërsa katër (Greqia, Rumania, Sllovakia dhe Spanja) ende jo.

Nga rajoni i Ballkanit Perëndimor, vetëm Serbia dhe Bosnje e Hercegovina janë në Partneritet për paqe, ndërsa vendet tjera tashmë janë bërë anëtare të NATO-s.

Aktualisht, NATO-ja është e pranishme në Kosovë përmes misionit të saj, KFOR./REL

Detaje të reja nga aksioni në veri të vendit

0

Policia e Kosovës ka dhënë detaje lidhur me aksionin në veri të Mitrovicës.

Ajo ka njoftuar se zyrtarët policorë gjatë patrullimit në afërsi të objektit të policisë në DRP-Mitrovicë Veri, kanë vërejtur persona të panjohur të cilët po frekuentonin një zyre.

Policia gjatë verifikimit të personit përgjegjës është identifikuar se kjo zyre vepron si pjesë e strukturave ilegale dhe është përgjegjëse për Komunën e Skenderajt.

Lidhur më këtë është kontaktuar prokurori kompetent, i cili ka urdhëruar që provat materiale që gjenden në këtë zyre të sekuestrohen dhe zyra të mbyllet, ndërsa personat përgjegjës të intervistohen.

Rutte i NATO-s: Ukrainës ndihma, Kosovës prezencë “të përhershme” të KFOR-it

0

NATO Njofton Paketën e Ndihmës Ushtarake për Ukrainën dhe Shpreh Shqetësime për Sigurinë në Kosovë dhe Ballkanin Perëndimor


storm•/NATO: Përveç Ukrainës, Rutte shprehu shqetësime për rritjen e tensioneve në Ballkanin Perëndimor, veçanërisht për Serbinë dhe fqinjën e saj Kosovën, sovranitetin e së cilës nuk e njeh.

“Situata në Ballkanin Perëndimor mbetet shqetësuese, me kërcënime për shkëputje në Bosnjë dhe Hercegovinë,” paralajmëroi ai, duke përmendur një “situatë të brishtë të sigurisë në Kosovë dhe pak përparim të bërë në dialogun e lehtësuar nga BE-ja mes Beogradit dhe Prishtinës,” duke iu referuar Serbisë dhe Kosovës.

“Duhet të mbetemi vigjilentë në angazhimin tonë për paqen dhe stabilitetin në Ballkan,” tha ai.

Ai shtoi: “Rritja e ndjenjave për shkëputje paraqet një sfidë që nuk mund ta injorojmë.”

“Prania jonë e vazhdueshme në Kosovë është thelbësore për ruajtjen e sigurisë dhe sigurimin e lëvizjes së lirë për të gjithë njerëzit,” theksoi ai.

Ai gjithashtu tha: “Angazhimi i NATO-s ndaj Forcës së Kosovës (KFOR) mbetet i fortë, ndërsa kërkojmë të mbështesim një mjedis të qëndrueshëm dhe të sigurt në Kosovë.”

Shmangni këto ushqime nëse doni gjumë të qetë

0

Shpesh mund të ndodhë që nuk ju zë gjumi, dhe rrotulloheni sa në një krah, sa në tjetrin pasi nuk ndiheni rehat.

Kjo ndodh pasi mund të jeni ushqyer jo mirë para gjumit.

Nëse dëshironi që të keni një gjumë të qetë duhet që t’i shmangni këto ushqime:

  • Çokollatë;
  • Ushqime pikante;
  • Kafe;
  • Pije alkoolike;
  • Ushqime “Fast Food”;
  • Mish i kuq.

Kosova dhe Shqipëria mund të përballen në kualifikuese

0

Shorti për ndeshjet kualifikuese të Botërorit do të hidhet më 13 dhjetor.

Sfidat e para do të luhen në mars 2025 dhe ne i presim me padurim, sepse ëndrra e Kupës së Botës është më e madhja.

Kontinenti europian ka 16 përfaqësuese. Kualifikueset do të luhen në 12 grupe, nga të cilat kryesuesit do të shkojnë drejtpërdrejt në Botëror, ndërsa vendet e dyta do të luajnë një play-off me katër skuadrat më të mira të Nations League.

Kosova dhe Shqipëria mund edhe të jenë në të njëjtin grup për kualifikueset, meqë Kosova është në vazon e katërt, kurse Shqipëria në vazon e tretë.

Në vazon e parë do të jenë Franca, Spanja, Anglia, Belgjika, Holanda, Portugalia, Italia, Gjermania dhe Kroacia. Vetëm katër kombëtare janë të sigurta në vazon e dytë: Ukraina, Turqia, Suedia dhe Uellsi.

Mbyllet edhe një komunë ilegale në veri

0

Policia e Kosovës në bashkëpunim me prokurorinë e shtetit ka filluar mbylljen e komunës paralele serbe për Skenderajn, një pjesë e së cilës ka funksionuar në veri të vendit.

Zëvendësdrejtori i Policisë për Rajonin e veriut, Veton Elshani, ka bërë të ditur se aktualisht po kryhet një bastisje në objektin e kësaj komune.

“Sot gjatë verifikimeve policore në teren kemi ardh deri tek informacioni se Komuna Paralele e Skenderajt është aktive në territorin e Mitrovica Veri. Kemi konsultu Prokurorin i cili e ka rastin e Komunave Paralele në Veri dhe në koordinim me të kemi hy në këtë ndërtesë dhe jemi duke u marr me rastin”, ka thënë Elshani.

Sipas tij, kjo komunë paralele serbe do të mbyllet.