Nëse po kërkoni një mënyrë të thjeshtë për t’u ndjerë më mirë këtë muaj, pa pasur nevojë të numëroni kaloritë, filloni me hidratimin, një zakon që i sjell dobi shëndetit tuaj në mënyra të ndryshme.
Pirja e më shumë ujit është një nga zakonet më të lehta që mund të përvetësoni dhe ofron shumë përfitime.
Ndërsa shpesh kemi tendencë ta lëmë pas dore, hidratimi është thelbësor për mirëqenien tonë.
Trupi përbëhet nga rreth 60% ujë, por ne humbasim vazhdimisht lëngje përmes frymëmarrjes, djersitjes dhe urinimit.
Humbja e vetëm 1-2% të peshës trupore në lëngje mund të shkaktojë dhimbje koke, letargji, lëkurë të thatë, thonj të brishtë dhe madje edhe dëshira të forta për ushqim.
Ndërsa nevojat për lëngje ndryshojnë në varësi të llojit të trupit, gjinisë, mjedisit dhe nivelit të aktivitetit, ndjenja e etjes mund t’ju udhëheqë të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Pse është i rëndësishëm hidratimi për shëndetin?
Uji luan një rol kyç në shëndetin tonë. Ai është i përfshirë në tretje, qarkullimin e gjakut, funksionin e trurit dhe rregullimin e temperaturës së trupit.
Dehidratimi mund t’i vështirësojë edhe funksionet më themelore, duke shkaktuar lodhje, dhimbje koke dhe ulje të përqendrimit.
Gjatë festave, zakonet tona – siç është ngrënia e ushqimeve të kripura ose të yndyrshme ose pirja e alkoolit – mund të rrisin nevojën e trupit për hidratim.
Një rregull i thjeshtë për t’u mbajtur mend është të pini një gotë ujë për çdo pije dhe sigurisht, pas ose gjatë vaktit.
Hidratimi është gjithashtu thelbësor për njerëzit aktivë. Dehidratimi mund t’i bëjë stërvitjet më të vështira dhe të ndikojë negativisht në performancë, prandaj është e rëndësishme të parandaloni etjen (dhe jo vetëm të reagoni ndaj saj).
Si të filloni?
Hidratimi nuk ka pse të jetë i ndërlikuar. Disa këshilla që mund të provoni përfshijnë:
Mbani gjithmonë me vete një shishe uji dhe ndiqni një rregull të thjeshtë: Mos e lini të zbrazet më shumë se gjysmën para se ta mbushni përsëri.
Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, shtoni disa copa frutash ose një fetë limoni.
Ushqimet që hani gjithashtu luajnë një rol në hidratim. Përfshini ushqime hidratuese, të tilla si frutat, perimet ose smoothiet, në dietën tuaj të përditshme.
Nëse keni dyshime, provoni të pini ujë gjatë gjithë ditës, duke e mbushur gotën shpesh dhe duke shtuar një gotë shtesë diku midis vakteve.
Është një zakon i vogël dhe i realizueshëm që ju përgatit për sukses në vitin e ri.
