Shërbimi Kombëtar Shëndetësor i SHBA-së (NHS) ka ndarë disa këshilla dhe truke të thjeshta por efektive që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë me ndryshime të vogla në dietën tuaj.
NHS thotë se duhet të përfshini gjithmonë ushqime të caktuara në vaktet tuaja për të ndihmuar trupin tuaj të humbasë peshë. Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për më gjatë, ndërkohë që siguron që trupi juaj të ketë karburantin që i nevojitet gjatë gjithë ditës.
Një rekomandim kyç është që gjithmonë të përfshihen proteina në çdo vakt. Proteina është një makroelement jetësor i përbërë nga aminoacidet.
Ato shërbejnë si blloqe ndërtimi për qelizat, indet dhe organet e trupit, duke kryer funksione të tilla si ndërtimi i muskujve dhe riparimi i indeve. Ato gjithashtu ofrojnë energji afatgjatë dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
“Gjithmonë përfshini pak proteina – të tilla si fasule, bishtajore, peshk, vezë, mish ose lloje të tjera. Kjo ju ndihmon të qëndroni të ngopur”, tha NHS.
Kjo këshillë mbështetet edhe nga ekspertët në Klinikën Mayo. Faqja e tyre e internetit thotë se në përgjithësi, dietat me shumë proteina ndihmojnë në humbjen afatshkurtër të peshës duke ju bërë të ndiheni më të ngopur.
Megjithatë, është e rëndësishme të përfshihen proteinat si pjesë e një diete të ekuilibruar. Klinika Mayo paralajmëron se studiuesit ende po studiojnë rreziqet afatgjata të dietave me shumë proteina që kufizojnë karbohidratet.
“Disa dieta me shumë proteina, veçanërisht versionet shumë kufizuese si dieta me mish, i kufizojnë aq shumë karbohidratet sa mund të mos merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese ose fibra. Kjo mund të shkaktojë probleme si erë e keqe e gojës, dhimbje koke dhe kapsllëk”, theksojnë ata.
Disa dieta me shumë proteina lejojnë mishin e kuq, mishin e përpunuar dhe ushqime të tjera të pasura me yndyrna të ngopura. Këto ushqime mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mund të rrisin kolesterolin e lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL), ose kolesterolin e keq.
Një dietë me shumë proteina mund të përkeqësojë funksionin e veshkave tek njerëzit me sëmundje të veshkave. Kjo mund të ndodhë sepse trupi mund të mos jetë në gjendje të largojë të gjitha produktet e mbeturinave nga proteinat e zbërthyera.
Prandaj, për t’u siguruar që të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, rekomandohet që të hani dy ose më shumë racione perimesh në vaktin tuaj kryesor, ndërsa karbohidratet si patatet, orizi dhe makaronat nuk duhet të përbëjnë më shumë se një të tretën e vaktit tuaj.
Nëse hani peshk, synoni dy porcione në javë, ku të paktën një porcion duhet të jetë peshk i yndyrshëm si sardelet, salmoni ose skumbri. Kur bëhet fjalë për produktet e qumështit, zgjidhni qumësht, djathë dhe kos që kanë më pak yndyrë dhe sheqer. Gjithashtu, pini 6 deri në 8 gota ujë në ditë.
