Vitamina është thelbësore për kockat e shëndetshme, imunitetin e fortë dhe ekuilibrin hormonal, prandaj është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje ushqimeve që e ofrojnë atë në formën e saj natyrale.
Sardelet – Sardelet janë një nga burimet më të pasura natyrore të vitaminës D – një porcion përmban më shumë se shumica e produkteve të qumështit. Përveç kësaj, ato janë plot me acide yndyrore omega-3 dhe proteina, të cilat kontribuojnë në forcimin e sistemit imunitar, kockat e shëndetshme dhe funksionimin më të mirë të trurit. Një avantazh i madh është se sardelet janë praktike – ato mund të hahen të freskëta ose të konservuara, pa përgatitje të veçantë.
Salmoni – Salmoni shpesh reklamohet si një nga burimet më të mira të vitaminës D. Sipas USDA-së dhe Healthline, 100 gramë salmon përmban midis 556 dhe 924 IU vitaminë D, ndërsa një filxhan qumësht i fortifikuar ka rreth 120 IU. Përveç kësaj, salmoni është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të cilat mbrojnë zemrën dhe mbështesin shëndetin e trurit. Është i lehtë për t’u përgatitur në skarë, në furrë ose si shtesë në sallata, duke e bërë atë një zgjedhje të shijshme dhe ushqyese.
Me fjalë të tjera, sardelet dhe salmoni jo vetëm që ia kalojnë shumë qumështit në përmbajtjen e vitaminës D, por ofrojnë edhe përfitime shtesë për shëndetin e përgjithshëm.
