Jo vetëm që disa strategji gjumi janë potencialisht të pasigurta për disa njerëz, por ato mund të jenë të padobishme.
Si një basketbollist profesionist, Adam Kemp, mësoi disiplinën për gjumin.
“Gjumi i qetë nuk më ka ardhur lehtë,” thotë Kemp, një konsulent fitnesi i cili deri vonë ka luajtur profesionalisht në Poloni.
“Kam provuar shumë strategji të ndryshme – suplemente melatonine, meditim, ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe makineri zhurmash. Përqendrimi i tepërt në arritjen e gjumit ‘perfekt’ shpesh e bënte edhe më të vështirë rënien në gjumë. Kuptova se sa më shumë i bëja presion vetes për të fjetur në mënyrë të përsosur, aq më pak qetësoheshin netët e mia.”
Dëshira e Kemp për “gjumë ideal” nuk është unike. Koncepti i “sleepmaxxing” është në të gjithë TikTok, për shembull. Mund të përfshijë masa ekstreme, të tilla si pirja e një kokteji magnezi para gjumit ose përdorimi i një zgjeruesi të hundës për të “përsosur” frymëmarrjen tuaj.
Jo vetëm që këto strategji janë potencialisht të pasigurta për disa njerëz, thonë ekspertët, por ka shumë të ngjarë të jenë të padobishme, sepse nëse keni ndërmend të bëni gjumin, ndoshta nuk do të ndodhë.
“Sa më logjik të jeni për gjumin, aq më shumë do të prishni shanset tuaja për ta marrë atë,” thotë Rafael Pelayo, një profesor klinik i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në seksionin e Mjekësisë së Gjumit të Universitetit Stanford. “Gjumi ka të bëjë me heqjen dorë nga kontrolli.”
Probleme me rënien, qëndrimin në gjumë
Shumica e amerikanëve sot thonë se nuk flenë mjaftueshëm, sipas sondazhit të Gallup nga fillimi i këtij viti. Dhe Instituti Kombëtar i Shëndetit raporton se 1 në 3 amerikanë “nuk marrin rregullisht sasinë e rekomanduar të gjumit të pandërprerë që u nevojitet për të mbrojtur shëndetin e tyre”.
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit rekomandon që të rriturit të flenë shtatë ose më shumë orë në natë për një shëndet të mirë.
Një studim gjerman këtë vit zbuloi se tiparet perfeksioniste si vetë-dyshimi dhe shqetësimi për gabimet mund të çojnë në probleme për të fjetur, më pak gjumë dhe gjumë me cilësi të dobët.
Një tjetër studim i kohëve të fundit, ky nga Universiteti i Melburnit në Australi, tregoi jo vetëm se perfeksionizmi është i lidhur me gjumin e dobët, por se nëse një perfeksionist përpiqet të ndjekë sugjerimet e të tjerëve se si ta zgjidhë problemin, ata mund të zhvillojnë pagjumësi kronike.
“Kur njerëzit që janë të tensionuar, të shqetësuar dhe të prirur për t’u shqetësuar për simptoma të ndryshme të lidhura me shëndetin fillojnë të përqendrohen më shumë te gjumi, vëmendja më e madhe ndaj tij mund të ketë një efekt negativ,” thotë Bhanu Kolla, një profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë dhe konsulent në.
Çfarë është ‘gjumi ideal’?
Ju mund të mendoni se një natë me pushim të thellë dhe të pandërprerë është standardi i artë, por nuk është ashtu.
“Është normale të zgjohesh disa herë gjatë natës”, shpjegon Pelayo. “Trupat tanë janë të lidhur për ta bërë këtë për siguri. Nëse nuk do të përjetonim asgjë përveç gjumit ‘të përsosur’, që do të thotë vetëm gjumë i thellë REM gjatë gjithë natës, mund të humbasim rrezikun.
“Nëse do të jetonim ende në shpella, do të na mungonin grabitqarët, për shembull – zgjimi gjatë natës është mënyra se si kafshët mbrojnë veten. Pra, në vend që të përpiqeni të arrini ‘përsosmërinë’, gjumi ideal duhet të përkufizohet si gjumë freskues.
Do ta dini se po bëni gjumë freskues nëse nuk zgjoheni të lodhur, shton ai. “Nëse jeni duke fjetur në fundjavë, ky është një problem – ju po e bëni këtë për të kompensuar mungesën e gjumit gjatë javës”. /WashingtonPost
