Edhe pse aktivitete si vrapimi, çiklizmi ose ngritja e peshave theksohen më shpesh në sytë e publikut, ekspertët bien dakord që noti ofron përfitime unike shëndetësore që nuk mund të tejkalohen lehtë.
Një nga përfitimet më të mëdha të notit është ndikimi i tij në zemër dhe enët e gjakut. Noti i rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru.
Gjatë notit, mushkëritë dhe zemra punojnë në sinkron për të siguruar oksigjen të mjaftueshëm për muskujt, gjë që rrit qëndrueshmërinë dhe përmirëson funksionin kardiovaskular.
Por përfitimet e notit nuk kufizohen vetëm te zemra.
Ky aktivitet angazhon pothuajse çdo muskul në trup – nga krahët, shpina dhe gjoksi deri te muskujt në këmbë dhe bark.
Rezistenca e ujit forcon masën muskulore, ndërsa në të njëjtën kohë mbron nyjet nga dëmtimet, duke e bërë notin një ushtrim të përsosur për njerëzit me artrit, sklerozë të shumëfishtë dhe këdo që kërkon një aktivitet të butë, por efektiv.
Noti gjithashtu përshpejton metabolizmin tuaj dhe ndihmon në djegien e kalorive, duke e bërë atë të shkëlqyer për ruajtjen ose humbjen e peshës.
Ekspertët shpjegojnë se teknikat intensive të notit, si noti i delfinit ose noti i shpejtë, mund të djegin deri në 700 kalori në orë.
Përveç shëndetit fizik, noti ka një ndikim të fortë pozitiv në shëndetin mendor. Lëvizja në ujë rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe stimulon çlirimin e hormoneve të lumturisë – serotoninës dhe dopaminës.
Kjo ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe simptomave të depresionit, si dhe në përmirësimin e gjumit. Frymëmarrja ritmike dhe efekti relaksues i ujit krijojnë një efekt meditues që ndikon pozitivisht në mirëqenien e përgjithshme.
Karakteristika më e rëndësishme e notit është se është i arritshëm për të gjithë. Uji zvogëlon peshën e trupit, gjë që çliron nyjet nga stresi dhe zvogëlon rrezikun e rënieve dhe lëndimeve.
Kjo e bën notin një aktivitet ideal për të moshuarit, personat me aftësi të kufizuara, si dhe për këdo që lufton me peshën e tepërt.
Për ata që duan të fillojnë notin, është mirë të regjistrohen në kurse në pishinat lokale ose klubet sportive. Ka programe për fillestarë, si dhe kurse të avancuara, dhe puna me një trajner mund të ndihmojë me teknikën e duhur dhe rezultate më të mira.
Aerobika në ujë është gjithashtu një alternativë e shkëlqyer për ata që nuk kanë përvojë në not, por duan të shijojnë përfitimet e ushtrimeve ujore.
Ekspertët këshillojnë përfshirjen e ditëve të pushimit në orarin tuaj të notit për t’i lejuar muskujt tuaj të rikuperohen, veçanërisht në fillim.
Gjëja më e rëndësishme është ta bëni ushtrimin argëtues dhe të këndshëm, të qëndroni të motivuar dhe të shijoni të gjitha përfitimet që sjell noti.
Siç theksojnë ekspertët, noti nuk është vetëm një aktivitet fizik, por edhe një përvojë pozitive që përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës.
Prandaj, zhytuni në të dhe filloni udhëtimin tuaj.
