Për entuziastët e fitnesit, proteina është e rëndësishme për riparimin, rikuperimin dhe rritjen e muskujve.
Por për shumë njerëz, ngrënia e proteinave të larta është bërë një fokus i tillë i dietës së tyre, saqë ata përfundojnë duke e tepruar me lëndët ushqyese, ndërsa kursejnë në ato të tjera jetike.
Pse proteina është kaq e rëndësishme?
Proteina është një pjesë kyçe e dietës sonë. Ndihmon me metabolizmin, imunitetin, duke na mbajtur të ngopur dhe të kënaqur pas ngrënies, mbështet humbjen e peshës dhe stimulon rritjen e muskujve, tha Abbey Sharp, dietologe.
Sa proteina keni nevojë çdo ditë?
Udhëzimet dietike të Departamentit Amerikan të Bujqësisë për të rriturit, rekomandojnë që 10% deri në 35% e kalorive tuaja ditore vijnë nga burimet e proteinave. Për një dietë me 2000 kalori, kjo do të ishte midis 200 dhe 700 kalori çdo ditë.
Shumica e dietologëve rekomandojnë një konsum ditor prej 0,8 deri në 1,2 gram proteina për kilogram peshë trupore për të rriturit.
Dikush që peshon 140 kilogramë duhet të synojë për 51 deri në 76 gram proteina në ditë.
Në përgjithësi, njerëzit nuk kanë nevojë të shqetësohen se sa proteina hanë në ditë, thotë dietologia Federica Amati.
Kjo sepse për sa kohë që hani mjaft kalori gjatë ditës, ka të ngjarë të përmbushni ose tejkaloni nevojat tuaja për proteina, thotë Amati.
Megjithatë, nevojat për proteina ndryshojnë në varësi të stilit të jetesës, moshës dhe gjinisë. Të moshuarit kanë nevojë për më shumë proteina. Sharp rekomandon që ata të rrisin marrjen e tyre ditore të proteinave në 1.8 gram për kilogram peshë trupore.
Sa proteina duhet të hani nëse stërviteni?
Nevojat tuaja për proteina do të ndryshojnë kryesisht bazuar në nivelin tuaj të aktivitetit, thotë Stella Volpe, presidente e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive dhe dietologe.
“Kjo varet nga frekuenca, intensiteti, lloji dhe koha që ata kalojnë duke ushtruar”, thotë Volpe për Fortune .
Nëse jeni dikush që bën 20 deri në 30 minuta stërvitje çdo ditë, atëherë ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni për të ngrënë më shumë proteina.
Megjithatë, për ata që bëjnë ushtrime të rënda, duke përfshirë edhe maratonën apo ngritjen e peshave të rënda, do të duhet të rrisin marrjen e tyre ditore deri në 1.5 gram për kilogram të peshës trupore.
